Előzmények:
.
Általános mozgásszerkezeti elvek
.
Zenkutsu dachi (támadó állás – első súlypontú állás)
Általános leírás és jellemzők:
hosszú, mély, és ebből adódóan megfelelően stabil állás, amelyben a biztos támaszték, a statikussággal együtt van jelen
az állás kb. egy váll széles és kettő váll hosszú
a súlypont az elöl lévő lábhoz közelebb található (erre utal a technika sok helyen használt másik elnevezése is – első súlypontú állás). A testsúly eloszlása kb. 70-30 %, az elöl lévő láb felé eltolva
a technika stabilitását a súlypont mélysége, a testsúly meghatározó részével terhelt behajlított első láb, a csípőt (és így az egész rendszert) hátulról megtámasztó teljes talpon támaszkodó nyújtott hátsó láb, valamint a lábak helyzetének a hosszúsága és szélessége együttesen szolgálják
Az alapelvek megjelenése:
a csípő és felsőtest előre néz
a légzés, az alapelvnek megfelelően természetes, nyugodt és egyenletes
Mozgásszerkezeti elvek:
az áll lent, a fej és a tekintet előre néz
a hát és a váll egyenes
a karjaink magunk mellett zártan, magunk előtt könyöknél enyhén behajlítva
a könyök lent, kezek ökölben összezárva, csípő szélességben, öv magasságban, tenyérrel összefelé néznek (csukló-kézhát az alkar egyenes meghosszabbítása)
az elől lévő láb térde annyira behajlítva, ha lenézünk a lábfejünkre, akkor a térdünk takarásából csak a lábujjaink látszódjanak, a lábfej egyenesen előre néz, a talp teherviselője nagyobb részben az első talppárna területe
a hátul lévő láb egyenesen támaszkodik a talajon, a lábfej az első irányhoz képest kissé oldalra, kifelé néz (kb. 30 fokban), annyira hogy a talp képes legyen teljes felületével támasztékul szolgálni
az izmok felkészült tónusban várakoznak
Végrehajtás:
csípő indítja a mozgást, a bal láb előre kerül (bal láb lép előre, vagy a jobb hátra), ezzel egy időben a karok is elfoglalják a mozgásszerkezeti elvekben meghatározott pozíciójukat.
a bázis technikák lépéseinek végrehajtása közben a lábak “felzárnak”
zenkutsu dachi-ban való haladás esetén a csípő magassága állandó – nincs „hullámmozgás”
Felhasználás:
oka:
a mély állás erősíti a lábak és a csípő egészét
helyesen végrehajtva elősegíti a test teljes vázszerkezetének és vázizomzatának a fejlődését
javul az egyensúly érzék, koordináció, súlypont használat, stb, aminek eredményeként kevesebb és kisebb mértékű tartás hiba jöhet létre, valamint biztos és erős rendszerközéppont alakítható ki
módja:
direkt módon leginkább a bázis technikák gyakorlásakor alkalmazzuk – a teljes technikai anyag végrehajtható
közvetlen és közvetett módon is megjelenhet a technikák elemei között, és a küzdelmi szituációban egyaránt; jellemzően lezárások, rögzítések, levitelek részeként alkalmazzuk (természetesen a helyzethez igazodó technikákkal összekapcsolva)
magyarázata:
a bázis technikák végrehajtása során ez a fajta biztos pozíció, jó szolgálatot tesz a minden mást meghatározó csípő használat, egyensúly, és az ezekhez szükséges koordináció (mentális, fizikai és technikai) fejlesztésében. Az alkalmazott technikák hatékonyságának egyik fontos alkotóeleme a határozott és biztos támaszték, aminek hiányában a szerkezetileg helyes technikák is „lepattanhatnak” a célterületről…
levitelek esetében lehetőséget ad az ellenfél rendszere középpontjának a támadására olyan módon, hogy a mi rendszerünk közben a lehető legbiztosabb pozíciót foglalja el, így akár nagyobb fizikai képességbeli hátrány is kompenzálhatóvá válik
elvezetések és lezárások alkalmazásakor az állás stabilitása fontos részét képezi az egész technika hatékonyságának
következményei:
a zenkutsu dachi előnyei az oktatásban és képzésben a fent leírt képességek fejlesztésében használhatóak leginkább. Küzdelmi helyzetben, a nyilvánvaló előnyök mellé olyan hátrányok is párosulnak, amelyek a ju jitsu, szabályok nélküli rendszerében eredményes támadási lehetőségeket hordoznak magukban.
a biztos, stabil állás, minden technikáknak megfelelő támasztékot ad ezzel szemben emiatt a mozgás könnyen statikussá, nehézkessé válhat, ami csak kis távolságokat képes áthidalni.
az állás nyitottsága miatt, mind az alulra irányuló, mind pedig az alulról érkező támadások sebezhetővé teszik a lábakat (különösen az elöl lévőt), az altestet és a csípőt is
az első teherviselő láb gyakorlatilag nem mozgásképes (illetve pontosabban fogalmazva, csakis a testsúly áthelyezése után válik mozdíthatóvá), ezáltal a test teljes rendszere korlátozottabban és könnyebben kiszámítható módon lesz használható
az állás jellemzői (mélysége, szélessége, hosszúsága, stb.) bár némiképp korlátozzák a teljes technikai repertoár hatékony alkalmazhatóságát, ugyanakkor előnyt biztosítanak a lábak és a csípő kontrolljának megtartásában, ezáltal lehetőséget adnak az egyensúlyvesztési helyzetek, a dobások és más levitelek megelőzéséhez és eredményes elhárításához
a stabil támaszték, még nagyobb fizikai képesség hátrány esetén is lehetővé teszi a gyakorló számára a biztonságos kontroll megtartását az elvezetések és rögzítések alkalmazásakor (földön és állásban egyaránt).
. . .
kapcsolódó oldal
. . .
hamarosan kép és video melléklettel is kiegészül a bejegyzés…
