Hogyan működik – Állások – zenkutsu dachi

Bejegyzés képe

Előzmények:

.

Alapelvek

Általános mozgásszerkezeti elvek

A technikákról általánosan

Állások – sanshin dachi

.

Zenkutsu dachi (támadó állás – első súlypontú állás)

Általános leírás és jellemzők: 

hosszú, mély, és ebből adódóan megfelelően stabil állás, amelyben a biztos támaszték, a statikussággal együtt van jelen

az állás kb. egy váll széles és kettő váll hosszú

a súlypont az elöl lévő lábhoz közelebb található (erre utal a technika sok helyen használt másik elnevezése is – első súlypontú állás). A testsúly eloszlása kb. 70-30 %, az elöl lévő láb felé eltolva

a technika stabilitását a súlypont mélysége, a testsúly meghatározó részével terhelt behajlított első láb, a csípőt (és így az egész rendszert) hátulról megtámasztó teljes talpon támaszkodó nyújtott hátsó láb, valamint a lábak helyzetének a hosszúsága és szélessége együttesen szolgálják

Az alapelvek megjelenése:

a csípő és felsőtest előre néz

a légzés, az alapelvnek megfelelően természetes, nyugodt és egyenletes

Mozgásszerkezeti elvek:

az áll lent, a fej és a tekintet előre néz

a hát és a váll egyenes

a karjaink magunk mellett zártan, magunk előtt könyöknél enyhén behajlítva

a könyök lent, kezek ökölben összezárva, csípő szélességben, öv magasságban, tenyérrel összefelé néznek (csukló-kézhát az alkar egyenes meghosszabbítása)

az elől lévő láb térde annyira behajlítva, ha lenézünk a lábfejünkre, akkor a térdünk takarásából csak a lábujjaink látszódjanak, a lábfej egyenesen előre néz, a talp teherviselője nagyobb részben az első talppárna területe

a hátul lévő láb egyenesen támaszkodik a talajon, a lábfej az első irányhoz képest kissé oldalra, kifelé néz (kb. 30 fokban), annyira hogy a talp képes legyen teljes felületével támasztékul szolgálni

az izmok felkészült tónusban várakoznak

Végrehajtás:

csípő indítja a mozgást, a bal láb előre kerül (bal láb lép előre, vagy a jobb hátra), ezzel egy időben a karok is elfoglalják a mozgásszerkezeti elvekben meghatározott pozíciójukat.

a bázis technikák lépéseinek végrehajtása közben a lábak “felzárnak”

zenkutsu dachi-ban való haladás esetén a csípő magassága állandó – nincs „hullámmozgás”

Felhasználás:

oka:

a mély állás erősíti a lábak és a csípő egészét

helyesen végrehajtva elősegíti a test teljes vázszerkezetének és vázizomzatának a fejlődését

javul az egyensúly érzék, koordináció, súlypont használat, stb, aminek eredményeként kevesebb és kisebb mértékű tartás hiba jöhet létre, valamint biztos és erős rendszerközéppont alakítható ki

módja:

direkt módon leginkább a bázis technikák gyakorlásakor alkalmazzuk – a teljes technikai anyag végrehajtható

közvetlen és közvetett módon is megjelenhet a technikák elemei között, és a küzdelmi szituációban egyaránt; jellemzően lezárások, rögzítések, levitelek részeként alkalmazzuk (természetesen a helyzethez igazodó technikákkal összekapcsolva)

magyarázata:

a bázis technikák végrehajtása során ez a fajta biztos pozíció, jó szolgálatot tesz a minden mást meghatározó csípő használat, egyensúly, és az ezekhez szükséges koordináció (mentális, fizikai és technikai) fejlesztésében. Az alkalmazott technikák hatékonyságának egyik fontos alkotóeleme a határozott és biztos támaszték, aminek hiányában a szerkezetileg helyes technikák is „lepattanhatnak” a célterületről…

levitelek esetében lehetőséget ad az ellenfél rendszere középpontjának a támadására olyan módon, hogy a mi rendszerünk közben a lehető legbiztosabb pozíciót foglalja el, így akár nagyobb fizikai képességbeli hátrány is kompenzálhatóvá válik

elvezetések és lezárások alkalmazásakor az állás stabilitása fontos részét képezi az egész technika hatékonyságának

következményei:

a zenkutsu dachi előnyei az oktatásban és képzésben a fent leírt képességek fejlesztésében használhatóak leginkább. Küzdelmi helyzetben, a nyilvánvaló előnyök mellé olyan hátrányok is párosulnak, amelyek a ju jitsu, szabályok nélküli rendszerében eredményes támadási lehetőségeket hordoznak magukban.

a biztos, stabil állás, minden technikáknak megfelelő támasztékot ad ezzel szemben emiatt a mozgás könnyen statikussá, nehézkessé válhat, ami csak kis távolságokat képes áthidalni.

az állás nyitottsága miatt, mind az alulra irányuló, mind pedig az alulról érkező támadások sebezhetővé teszik a lábakat (különösen az elöl lévőt), az altestet és a csípőt is

az első teherviselő láb gyakorlatilag nem mozgásképes (illetve pontosabban fogalmazva, csakis a testsúly áthelyezése után válik mozdíthatóvá), ezáltal a test teljes rendszere korlátozottabban és könnyebben kiszámítható módon lesz használható

az állás jellemzői (mélysége, szélessége, hosszúsága, stb.) bár némiképp korlátozzák a teljes technikai repertoár hatékony alkalmazhatóságát, ugyanakkor előnyt biztosítanak a lábak és a csípő kontrolljának megtartásában, ezáltal lehetőséget adnak az egyensúlyvesztési helyzetek, a dobások és más levitelek megelőzéséhez és eredményes elhárításához

a stabil támaszték, még nagyobb fizikai képesség hátrány esetén is lehetővé teszi a gyakorló számára a biztonságos kontroll megtartását az elvezetések és rögzítések alkalmazásakor (földön és állásban egyaránt).

.         .        .

kapcsolódó oldal

Állások – kiba dachi

.         .        .

hamarosan kép és video melléklettel is kiegészül a bejegyzés…

Szólj hozzá!

Az e-mail címed sehol sem jelenik meg, harmadik fél nem férhet hozzá.
A *-gal jelölt mezőket kötelező kitölteni.

*
*

Az alábbi HTML elemek és attribútumok használhatók: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>