Előzmények:
Általános mozgásszerkezeti elvek
.
A klub tréningjein használt állástechnikákat két csoportba sorolhatjuk.
Az első csoportba azok az állások tartoznak, amelyek felhasználásának elsődleges területe az oktatás, képzés és fejlesztés. Ezen állások legfontosabb feladata a képességek fejlesztése és a készségek kialakítása. Feladatukból adódóan megjelenésük a ju jitsu alkalmazásában jellemzően nem technikákhoz kötődik, hanem sokkal inkább a hatékony alkalmazás mozgásszerkezeti elemei között találkozunk velük (pl. súlypontsüllyesztés, stabil pozíciók, ütések-rúgások-dobások csípő használata, stb.). Alaptechnikaként meghatározó szerepet töltenek be a „rá épülő” mozgások rendszerében. Ebben az összefüggésben a „rá épülő” kifejezés szó szerint értendő, hiszen hogyan is lehetne hatékonyan alkalmazni az alapelveket, ha közülük a megfelelő csípő használat – nem kap stabil, biztos, erős, vagy ruganyos, mozgékony, robbanékony alapot, támaszt és támogatást a lábak felől, és/vagy a helyes légzéstechnika alkalmazása akadályozva lenne a hibás tartás, illetve más mozgásszerkezeti elemek nem megfelelő használata okán.
sanshin dachi (háromszög állás)
zenkutsu dachi (támadó állás – első súlypontú állás)
.
Sanshin dachi (háromszög állás)
Általános leírás és jellemzők:
viszonylag szűk, mégis biztos, stabil állás – ebből adódóan eléggé statikusnak mondható
az állás kb. egy váll széles és fél váll hosszú
a súlypont középen, a térdek enyhén behajlítva, a lábak teherviselő felülete nagy részben az első talppárna területe
elnevezése a lábak pozíciójára utal, ahol a lábfejek meghosszabbításának egyenesei, valamint a sarkokat összekötő egyenes, háromszöget formáz (ami az állás stabilitásának egyik fontos összetevője)
az állás nem mondható „kényelmesnek”, amit a helytelen végrehajtás még tovább is ronthat (pl. nyújtott térdek esetén, az ízület komoly csavaró feszültség alatt van – ami ugyebár nem túl egészséges állapot), és csípő is enyhén feszített állapotban várakozik
Az alapelvek megjelenése:
a csípő és felsőtest előre néz
a légzés, az alapelvnek megfelelően természetes, nyugodt és egyenletes
Mozgásszerkezeti elvek:
az áll lent, a fej és a tekintet előre néz
a hát és a váll egyenes
a karjaink magunk mellett zártan, magunk előtt könyöknél enyhén behajlítva helyezkednek el
a könyök lent, kezek ökölben összezárva, csípő szélességben, öv magasságban, tenyérrel összefelé néznek (csukló-kézhát az alkar egyenes meghosszabbítása)
a térd enyhén behajlítva, a lábak teherviselő felülete nagy részben az első talppárna területe
az izmok felkészült tónusban várakoznak
Végrehajtás:
csípő indítja a mozgást, a bal láb előre kerül (bal láb lép előre, vagy a jobb hátra), ezzel egy időben a karok is elfoglalják a mozgásszerkezeti elvekben meghatározott pozíciójukat
a bázis technikák lépéseinek végrehajtása közben a lábak “felzárnak”
Felhasználás:
oka:
az állás jellemzőiből adódóan, egy az egész testre kiterjedő felfeszített izomtónust hoz létre, amely stabil alapot szolgáltat a megfelelő technikákkal kiegészítve, a külső behatások elviselésére és semlegesítésére, valamint a végrehajtott technikák biztos megtámasztására.
módja:
direkt módon kizárólag bázis technikák végrehajtásakor alkalmazzuk, például a karate irányzatokkal hasonlóságot mutató kemény alap blokkok gyakorlásakor
közvetett módon megjelenhet küzdelmi szituációban, jellemzően belharcos küzdőtávolságban (természetesen a helyzethez igazodó technikákkal összekapcsolva)
magyarázata:
szükség van a gyakorlónak megtapasztalni, hogyan kell stabilan beleállni a technikákba. Meg kell érezni, milyen az, amikor nincs mód és nem lehet kitérni vagy elvezetni (technikai, taktikai, stb. okok miatt), hanem rendíthetetlenül helyben kell maradni
a bázis technikák végrehajtása során ez a fajta biztos pozíció, jó szolgálatot tesz a minden mást meghatározó csípő használat, egyensúly, és az ezekhez szükséges koordináció (mentális, fizikai és technikai) fejlesztésében. Az alkalmazott technikák hatékonyságának egyik fontos alkotóeleme a határozott és biztos támaszték, aminek hiányában a szerkezetileg helyes technikák is „lepattanhatnak” a célterületről…
a küzdelem (harc) közben, több lehetőség is rendelkezésre áll a kezdeményezés – irányítás megragadásához és folytonos fenntartásához. Az egysíkúan alkalmazott állandó elvezetés, kitérés egy képzett ellenfélnek mindig megadja a lehetőséget a számára ideális feltételek fenntartásához (távolság, sebesség, technikák, időzítés, stb.) és ezáltal a kezdeményezés és irányítás megtartására. Ennek a kedvezőtlen állapotnak a megtörésének, és a helyzet számunkra előnyös módon való megváltoztatásának lehet eredményesen alkalmazható felfogása, a „helyzetbe való beleállás”.
következményei:
a sanshin dachi előnyei az oktatásban és képzésben a fent leírt képességek fejlesztésében használhatóak leginkább. Küzdelmi helyzetben, a nyilvánvaló előnyök mellé olyan hátrányok is párosulnak, amelyek a ju jitsu, szabályok nélküli rendszerében eredményes támadási lehetőségeket hordoznak magukban
a biztos, stabil állás, minden technikáknak megfelelő támasztékot ad; ezzel szemben, emiatt a mozgás könnyen statikussá, nehézkessé válhat, ami csak kis távolságokat képes áthidalni
a szűk, zárt lábak megfelelő védelmet jelentenek az alulról érkező támadásokkal szemben, ugyanakkor lehetőséget adnak a lábak kontrolljára (akár mindkettőre) kézzel és lábbal egyaránt, ami megnövelheti a sikeres földrevitelek lehetőségét
az állás magassága lehetővé teszi a technikák sokoldalú alkalmazhatóságát (kéz, láb, fogások, stb.), de ugyanez a magasság esélyt ad az ellenfélnek a súlypont alá kerülésre, ezáltal az egyensúlyvesztési pozíciók, valamint a dobások és más levitelek kialakítására és végrehajtására
. . .
kapcsolódó oldalak:
. . .
hamarosan kép és videó melléklettel is kiegészül a bejegyzés…
